科学用好腰,支招防腰痛
作者:高艳红 高歌 林牡丹
 
     腰间盘突出是护理职业病中最常见的疾病。护理人员在护理工作中的输液、翻身等弯腰操作频繁及搬运病人时急性损伤等一些不科学的用腰习惯、不节力动作往往导致腰间盘突出。像骨科,每天两遍扫床,病人全是卧床的重病号,要两个人搬动,扫一趟下来就将近两个小时,其间一直弯着腰。护士小马在一次搬运病人时就突然腰部剧痛不能动弹倒在地上。
    【健康提示】护理人员怎样做好对该职业病的预防及护理?关键在于养成好的用腰习惯。
    一、对腰部的保护。如不久站、不久坐,不负重、不大弯腰、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡过分太硬的床等。护理人员在操作过程中注意腰部的保护,当进行静脉穿刺时不可迅速弯腰而应缓慢下蹲,上身直立,起身时应缓慢,必要时使用小板凳。当在床旁进行操作时如铺床等,应遵循节力原则,保持最小的力用最大的功,当护士拾捡掉落在地上的物品时,不应直接弯腰翘臀就捡,这样对腰部损伤极大,护士应站在掉落在物品的一侧,双脚分开,一前一后,缓慢下蹲,上身保持直立,然后拾捡物品。正确使用过床易、翻身垫等搬运病人、为病人翻身变换体位,避免护士腰部用力过猛负重过大造成急性损伤。
    二 、对腰部的保暖。在季节交替,天气变冷时要比常人提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作。
    三、  腰部锻炼。
    1 后伸,在工作中常常处于前驱坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。应双臂置于腰部,双脚叉开于肩同宽,全身放松,在腰部向上直拽的同时要被向后拽数次,每日两次。
    2 下蹲锻炼,双脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。逐渐增加下蹲次数并做到深蹲。
    3 燕儿飞动作,下班回家后,俯卧位于床上,用腹部力量支撑使双脚双手向身后翘起,头向后抬起,一松一停,反复锻炼。
    4 按摩肾俞穴(第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后到脊椎旁1.5寸,再往下1寸),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴100次以上。
邮箱:wjnurse@sina.com 地址:北京市海淀区永定路69号解放军总医院第三医学中心护理部
XML 地图 | Sitemap 地图
XML 地图 | Sitemap 地图